[...] aczkolwiek nie polecam na co dzień Najważniejsza zasada - różnicuj jedzenie jak tylko możesz. Czytaj tabele kaloryczne - można się dużo dowiedzieć. Wprowadź do menu pestki dyni, ziarna sezamu, siemię lnianie, ziarna słonecznika - zamiast oleju (ja mielę w młynku do kawy i wsypuję do jogurtu), tak samo sałatkę jarzynową, którą możesz [...]
[...] jajka będziesz smażył - olej też ma kcal, czyli musisz też go policzyć. Tylko w 1 posiłku masz dobre tłuszcze!!! Za mało, staraj się w każdym dostarczyć (ziarna słonecznika, pestki dyni, ziarna sezamu, siemię lniane, oliwa z oliwek, ryby, orzechy włoskie, orzeszki ziemne - przynajmniej 1 z tych produktów). Zrób sałatkę jarzynową, można ją polewać [...]
[...] grilowanie... Dobre źródła tłuszczu ? jest ich troche... oprócz wspomnianych żółtek i oliwy z oliwek to orzechy laskowe/włoskie, tłuste ryby, tłuste sery (białe i żółte), pestki dyni, nasiona słonecznika, nieco masła nie zaszkodzi... jak masz czymś uzupełniać braki tłuszczy jeśli takowe mimo wszystko będą to oliwa będzie najodpowiedniejsza. [...]
[...] + 2 kromki chleba oliwa z oliwek 15ml POSIŁEK II ( w szkole) 10:00 jogurt 330g 2 kanapki z polędwicą i żółtym serem POSIŁEK III ( w szkole) 13:00 jabłko gainer pestki dyni POSIŁEK IV 15:00-16:00 mięso z piersi kurczaka (smazone) ryż biały,brązowy.kasza gryczana ogórki,pomidor,surówka z kapusty pekińskiej z oliwą z oliwek oliwa z [...]
[...] to tluszcze, o których w ogole zapomniales powinny być w odpowiednich proporcjach. Nie wystarczy wiec ser zółty. Trzeba uwzglednic takie zrodla jak: oliwa z oliwek,ryby, pestki dyni,nasiona slonecznika,orzechy,tran itp. Wegle tez powinny pochodzic z troche innych zrodel niż te bulki sojowe(one nie sa raczej pelnoziarniste?) Dawaj ryz,makaron [...]
100g platkow kukurydzianych KUKURYDZIANE TO SYF...WYWAL..CZASAMI NIE ZASZKODZA ALE NA COEDZIEN NIE POLECAM. PRZETWORZONY SYF Z WYSOKIM IG..OWIASNE BIJA JE NA GLOWE. 30g whey gold standard OK 400ml mleka OK..CHOC 300ML TEZ BYLO BY LUX BRAK ZDROWEGO TLUSZCU..DORZUC NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI../OLIWE I BEDZIE OK bede tak jechal codziennie dopuki [...]
Przepraszam za zamieszanie, ale myślałem, że skasowało mi temat, tutaj zamieszczam poprawionego posta. Mam do Was prośbę abyście ocenili moją dietę i sprawdzili czy odpowiednio podzieliłem błk,tł i węgle w poszczególnych posiłkach. Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm A więc do rzeczy. Z super mega trudnych wzorów obliczyłem swoje dzienne [...]
[...] przez spozywanie go razem z blonnikiem) Zapotrzebowanie magnezu to 250-350 mg na dober. Wystepuje w: kaszy jęczmiennej, orzechy, kasza gryczana, czekolada, kakao, pestki dyni, fasola, groch, kukurydza, soczewica, szpinak, mąka pełnoziarnista, platkach owsianeZ tego co pamietam to chociazby w kaszy gryczanej jest okolo 300 mg, nie [...]
[...] czujesz po warzywach to jedz ich wiecej. Doloz do tego kielkowane lub moczone ziarna. Orzechy nieprazone ( np migdaly,wloskie,nerkowce etc), sezam, siemie lniane, sloneczk, pestki dyni, etc. Poczytaj o diecie witarianskiej - raw food. Na takiej diecie (odpowiednio zbilansowanej) mozesz spokojnie cwiczyc, rosnac i zyc normalnie. Jesli znasz jezyk [...]
ok teraz tak. słonecznik zamień na pestki dyni, biały ryż i makaron dwujajeczny jedz tylko po treningu a w czasie dnia ryż brązowy/kasze/makaron razowy. tuńczyka w oleju zamień na tuńczyka w sosie własnym. generalnie to tyle ;] pzdr
[...] W diecie brakuje potasu, omega-3, witaminy C, wapnia.. za to gainer jest kiepskim rozwiązaniem, zwłaszcza na redukcji. Dieta nie jest odpowiednio zbilansowana, a niektóre posiłki nie są pełnowartościowe. Słonecznik czy pestki dyni stanowią wartościowy element diety bowiem nie w takich ilościach i nie w przypadku gdy mamy zaburzony stosunek o3:o6.
a zapotrzebowanie ile masz na + ? może waga wzrosła a ty ciągle jedziesz na tym starym zapotrzebowaniu? albo po prostu strasznie wolno łapiesz mase. oprócz oliwy dodaj także orzechy, pestki dyni, olej lniany i omega-3 Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-20 09:59:06
Śniadanie 7.15: -płatki owsiane - 100 g -mleko 0,5% - 300 ml -twaróg chudy - 50 g -oliwa z oliwek - 20g Dorzuciłbym rodzynek i zamienił oliwę na orzechy/pestki dyni ale tak jak jest też ok 32g białka, 29g tłuszczy, 79g węglowodanów II śniadanie 10.30: -chleb razowy żytni - 150 g /ok -wołowina (polędwica) - 100 g /ok -margaryna 80% - 30 g [...]
Warzywa? Hmm głównie jem pomidory, ogórki, kalafiora i brokuły. W drugim śniadaniu są już pestki dyni Na moim tuńczyku było, że ma 9g tłuszczu w 100g :P A co do kuraka to coś funkcja w Excel'u mi źle liczy :/
[...] produkty, co do jedzenia to ułóż 5-6 posiłków z podstawowych produktów, jaja, ryż, kasza, makaron durum ( taka pszenica ), chude mięsa, wołowina, twarogi, olej lniany, pestki dyni, słonecznik, przemyśl to wszystko chocby ze wzgledu na swoje zdrowie, bo nie tędy droga, owszem środki są spoko ale tylko gdy robisz coś z glowa i w okreslonym [...]
waga 78 ale przy jakim wzroście? apropo ćwiczeń przed śniadaniem: http://www.sfd.pl/si%C5%82ownia_PO_czy_PRZED_%C5%9Bniadaniem-t496979.html I tutaj tez zagladnij po pomoc w diecie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Co do diety do domniemam że chcesz się budować. Nie podałeś tylko jakie wyliczyłeś [...]